Врачи дали советы, как сохранить бодрость в преклонном возрасте
С 2025 года в России началась реализация нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его главная цель — создать условия для увеличения продолжительности и качества жизни россиян, улучшения их здоровья и активности.
«Здоровое долголетие — это состояние, при котором человек на протяжении многих лет поддерживает хорошее физическое и психологическое состояние. Ведение здорового образа жизни – базовый способ достижения здорового долголетия. Но есть некоторые особенности ведения ЗОЖ для пожилых людей», — рассказывает главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Врачи обозначили основные шаги на пути к активному и здоровому долголетию:
1. Регулярные физические нагрузки. В большей степени важно не посещение фитнес-центров с большими нагрузками, а естественные движения, которые являются самыми экологичными нагрузками: мытьё полов без пылесоса и швабры; длительные пешие прогулки, особенно в горку или по лестнице; работа на приусадебном участке и т.д. Силовые упражнения, которые более эффективно улучшают и поддерживают тонус мышц, необходимо включать постепенно.
2. Рациональное питание. Значимым является не только количество и качество пищи, но культура приёма пищи, за красиво накрытым столом, вместе с семьёй или в компании друзей. Особенности питания пожилых людей: соблюдение правила 80% (на тарелку можно положить столько еды, сколько хочется, но съесть только 80%); отказ от фастфуда; достаточное количество белка, т.к. дефицит белка вызывает потерю мышечной силы и массы (саркопения) — это одна из главных проблем пожилых людей и один из основных факторов риска преждевременной смерти.
3. Мировоззрение. Это интегральное понятие, которое включает в себя наличие у человека жизненной цели и задачи на день, месяц, год. Принадлежность к хорошей социальной группе – это не только близкие люди и семья, но и интересный круг общения. Участие в общественных мероприятиях и общении с разными поколениями помогаю укрепить эмоциональное состояние, снизить уровень стресса.
4. Полноценный сон. В пожилом возрасте мелатонин (отвечает за качество сна) вырабатывается в меньшем количестве, поэтому снижается качество сна, нарушаются циркадные циклы (сон-бодроствование),нервная система более чутко реагирует на любые жизненные изменения. Это является дополнительным фактором риска развития сосудистых осложнений (инфаркт, инсульт).
5. Поддержание ментального здоровья. Заучивания стихов, изучение иностранных языков; игры, требующие запоминания слов, изображений или их последовательности; ребусы, загадки, задачи, разгадывание кроссвордов, судоку; компьютерные игры, скороговорки, произнесение длинных сложных слов — всё это способствует укреплению ментального здоровья.
6. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров. Часто в пожилом возрасте люди перестают должным образом заботиться о своём здоровье, игнорируют первые симптомы заболеваний. Профилактические медицинские осмотры, диспансеризация — это обязательный компонент жизни. Они позволяют выявлять на ранних стадиях заболевания и риски их развития, что даёт возможность вовремя начать лечение или предпринять необходимые меры для профилактики обострения уже имеющихся хронических заболеваний.
Министерство здравоохранения области по материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»
