Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем при свете. Но зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка гормонов сна, роста, счастья, стресса и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет. Несколько простых советов:
- добавить в рацион источники триптофана, из которого синтезируются мелатонин и серотонина: белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;
- следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать его дополнительно, обсудив с врачом, и за витамином С: есть больше цитрусовых и употреблять шиповник в любом виде;
- не забывать о сезонных продуктах, сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;
- следить за режимом сна;
- не забывать о физической активности.
Источник: министерство здравоохранения России
#Балаковскиевести #новости #минздрав #здоровье #бодрость
